Trainingstipps

1. Legen Sie sich so auf den Ball das Ihr Rücken unterstützt wird. Nehmen Sie die beiden Handeln in die Hand und halten Sie Ihre Arme gerade über der Brust in die Luft. Beugen Sie Ihre Ellbogen und offen Sie dabei die Arme bis die Hanteln in Höhe Ihrer Brust sind. 8-10 Wiederholungen.

2. Legen Sie sich auf den Gymnastikball das Ihr Rücken unterstützt wird. Legen Sie Ihre Hände an die Schlafen oder kreuzen Sie die Arme hinter ihrem Kopf. Pressen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen indem Sie Ihren Oberkörper mit Schultern und Rackern anheben. Achten Sie auch bei zurückgehen aus zu atmen. 8-10 Wiederholungen.